La postura corretta è un elemento fondamentale sia per la salute che per l’aspetto del nostro corpo; infatti, non solo ci fa apparire più sicuri di noi stessi e attraenti, ma può anche prevenire dolori e problemi muscolari. La realtà: la vita sedentaria e le lunghe ore trascorse alla scrivania per lavoro possono ostacolare ogni buon proposito. Se ti trovi in questa situazione, abbiamo buone notizie per te: fortunatamente esistono esercizi specifici in grado di aiutarti a migliorare la postura. La palestra è il luogo perfetto per svolgerli in maniera corretta, grazie al costante supporto dei personal trainer. In questo articolo, esploreremo alcuni degli esercizi principali che gli istruttori di Tribune Cagliari consigliano a chi necessita di migliorare la propria postura.

Ginnastica posturale

Sono davvero innumerevoli i problemi che una postura sbagliata può causare a lungo andare. Parliamo di dolori al collo e alla schiena, per via dello squilibrio muscolare che viene a crearsi, di difficoltà respiratorie causate dalla compressione dei polmoni, di problematiche digestive e di disfunzioni circolatorie, con la conseguente comparsa di formicolii e vene varicose. In generale, una postura scorretta influisce negativamente a 360° sulla salute del corpo, sulla propria autostima e sulla qualità della vita nel suo complesso. Per questo, è essenziale cercare di intervenire per tempo, rivolgendosi a personal trainer qualificati.

Spalle curve o chiuse: come migliorare la postura con l’aiuto di personal trainer

Uno dei difetti posturali più frequenti riguarda proprio le spalle, che possono essere proiettate in avanti o semplicemente chiuse. Questa condizione può creare seri disagi estetici e infiammazioni importanti ai tessuti, con conseguente dolore. La situazione più diffusa tra chi soffre di indolenzimento alla spalla è proprio la presenza di un cattivo allineamento, capace di minare l’equilibrio dello scheletro e il normale funzionamento delle articolazioni. Le spalle curve o chiuse trovano nella quotidianità gran parte delle loro cause; tuttavia, anche gli sportivi più appassionati possono manifestare posture scorrette a causa di un errato allenamento. Un esempio è costituito dai culturisti che privilegiano la stimolazione di alcune zone muscolari a discapito di altre, dando vita a situazioni di disomogeneità. Qualunque sia la causa delle spalle disallineate, è essenziale che a guidare l’esercizio fisico correttivo sia un personal trainer qualificato: svolgere un allenamento in autonomia potrebbe risultare totalmente controproducente e stimolare fasce muscolari che invece non andrebbero coinvolte. Se hai riscontrato questa problematica posturale, Tribune Cagliari è il posto perfetto per te. I nostri personal trainer ti affiancheranno per rafforzare i tuoi muscoli posteriori all’altezza di spalle e schiena. Ecco alcuni degli esercizi più efficaci che potrai svolgere nella nostra palestra a Cagliari:

– Il primo esercizio viene svolto solitamente con l’ausilio di due manubri. Si parte con le gambe larghe, allineate al bacino e semi flesse. Il tronco resta fermo mantenendo una normale curvatura della colonna vertebrale. Si afferrano i manubri portandoli davanti al corpo e mantenendo i gomiti all’indietro. Da qui, devono alzare con lentezza, senza variare la posizione dei gomiti, arrivando fino alle spalle. Tale esercizio deve necessariamente essere seguito da personale specializzato che curerà la corretta postura e sceglierà i pesi più adeguati.

– Il secondo esercizio si fonda sull’utilizzo del rematore con bilanciere. È davvero ideale per l’allenamento dorsale e funziona molto bene per aprire le spalle. È necessario stare in piedi con il corpo eretto e il busto in avanti, le ginocchia devono essere leggermente flesse. Si deve afferrare il bilanciere da questa posizione, mantenendo i palmi verso il basso e le mani a una distanza maggiore rispetto a quella delle spalle. A questo punto, si procede sollevando il bilanciere e arrivando all’altezza dell’addome. Il personal trainer, solitamente, indica il numero di ripetizioni e pause da effettuare.

– Il terzo esercizio si svolge con l’ausilio della Lat machine ed è ideale per aprire le spalle e serrare le scapole con un netto rafforzamento della zona superiore della schiena. Seduti con le gambe sotto i fermi e il busto eretto afferra la sbarra mantenendo le braccia larghe. Si tira verso il petto la sbarra, inarcando lievemente la schiena. Questo esercizio deve essere ripetuto più volte sotto la supervisione del personal trainer.

Esercizi posturali per la schiena da svolgere in palestra

Quando si avvertono dolori alla schiena o il suo allineamento non appare propriamente corretto, è bene indagarne le cause. Alla base di tale situazione, solitamente, vi è una rigidità muscolare da risolvere. Andiamo per gradi: perché i muscoli possono risultare contratti? Esistono differenti motivi che possono causare una rigidità muscolare. In primis, troviamo cause fisiologiche: alcune persone risultano naturalmente più flessibili, mentre altre presentano un tessuto muscolare più teso. Inoltre, ci sono persone con problemi vertebrali congeniti, come la scoliosi, che possono influenzare la muscolatura in modo davvero significativo. Se quest’ultimo è il tuo caso, puoi stare tranquillo, conosciamo modi efficaci per correggere eventuali difetti. Ma non è tutto, la rigidità muscolare può anche essere causata da traumi passati, dovuti a un’eccessiva attività sportiva. Problemi del metabolismo e stati emotivi, infine, completano lo scenario delle motivazioni riscontrabili alla base di una scorretta postura della rachide. Se avverti spesso stanchezza, dolori articolari, tensione alla colonna vertebrale, mal di testa e difficoltà di concentrazione valuta di intraprendere un percorso per migliorare la tua postura. Quali esercizi metteremo in pratica se verrai da Tribune? Certamente ti alleneremo affinché i tuoi muscoli si allunghino e lo faremo in maniera efficace e progressiva. Ecco due esempi di esercizio:

– Respirazione diaframmatica. La respirazione diaframmatica consiste nell’inspirare in modo profondo, utilizzando principalmente il diaframma. Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi appoggiando un oggetto sulla pancia, per avvertire più chiaramente lo spostamento della membrana diaframmatica. Le mani vanno posizionate sul torace per monitorare ancora più chiaramente l’andamento dell’esercizio. Il momento dell’espirazione va eseguito a bocca aperta per far uscire tutta l’aria, tenendo salde le spalle. Questa dinamica va ripetuta solitamente almeno trenta volte.

– Allungamento della colonna. Un altro esercizio posturale utile per la schiena consiste nell’allungamento della colonna vertebrale e dei suoi muscoli. Per eseguirlo correttamente, è necessario sedersi a terra, estendere le gambe e mantenere le caviglie vicine tra loro. Se si avverte una forte tensione muscolare in questa posizione, è meglio fermarsi e utilizzare la respirazione diaframmatica per rilassarsi. Gradualmente, si può riprendere l’esercizio, seduta dopo seduta, fino a raggiungere una flessibilità muscolare sufficiente per completare l’esercizio interamente. Se non si avverte alcun fastidio, si può continuare piegando la testa in avanti, cercando di avvicinare il mento allo sterno per allungare la schiena. Con le mani sulle gambe, si può continuare a scorrere in avanti fino a quando si avverte una sana tensione. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per cinque inspirazioni ed espirazioni, prima di fare una pausa e ripetere la serie almeno altre cinque volte. È importante eseguire questo esercizio sotto la supervisione di un personal trainer.

Conclusioni 

Dunque, rivolgersi a una palestra qualificata come Tribune Cagliari è sempre di grande importanza per migliorare la propria postura in modo corretto e sicuro per la salute, soprattutto se si soffre di problemi importanti alle spalle e alla schiena. Affidarsi a professionisti significa poter contare su istruttori qualificati con una formazione specifica in anatomia e biomeccanica del corpo umano. Solo professionisti di questo genere possono valutare correttamente la postura di una persona e riescono a consigliare gli esercizi più adatti per migliorarla, in totale sicurezza. Inoltre, rivolgersi ad esperti fa sì che venga stilato un programma di allenamento ad hoc, capace di tenere conto delle esigenze specifiche del cliente, escludendo invece attività inefficaci o, addirittura, dannose. Il monitoraggio dei progressi è un altro grande vantaggio dell’affidarsi a personal trainer certificati, perché consente di apportare eventuali modifiche alla scheda di allenamento osservando come il cliente reagisce via via. Infine, la palestra consente l’utilizzo di attrezzature specifiche garantendo il raggiungimento dei migliori risultati nel tempo corretto a seconda della situazione di partenza, ponendo come primo obiettivo supremo il benessere psicofisico dell’individuo. Contattaci per ricevere maggiori informazioni su tutti i nostri servizi. Gli allenamenti posturali seguiti da personal trainer possono essere coadiuvati in modo efficace e divertente da corsi di Pilates, Yoga e nuoto. Tribune Cagliari ti aspetta!